Salah satu organ vital yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan fisiologis tubuh manusia adalah jantung. Apabila kesehatan jantung tidak dijaga maka berbagai penyakit dapat mengincarnya. Penyakit jantung merupakan penyakit yang menyerang sistem pembuluh darah. Beberapa contoh dari penyakit jantung ialah tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung koroner (PJK). Di negara berkembang maupun di negara maju penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia. Empat faktor resiko penyakit jantung ialah kebiasaan merokok, diabetes mellitus, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kolesterol. Meskipun penyakit jantung menjadi penyakit yang mematikan di dunia, hal tersebut dapat dicegah.  

Salah satu penyebab jantung menjadi tidak sehat dan berisiko terjangkit penyakit jantung ialah malas berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas fisik dan malas berolahraga dapat mengakibatkan kelebihan kalori di dalam tubuh sehingga tidak dapat terbuang melalui pembakaran. Kelebihan kalori tersebut juga akan menimbulkan masalah lain yaitu penumpukan lemak. Terjadinya penumpukan lemak di dalam tubuh dapat mempengaruhi gerak jantung dalam memompa darah yang mengakibatkan beberapa anggota tubuh kurang menerima asupan oksigen.

Meskipun penyakit jantung menjadi penyakit yang mematikan di dunia, hal tersebut dapat dicegah. Pencegahan yang dilakukan tentunya ialah membuat jantung lebih sehat yakni dengan berhenti merokok, menerapkan pola makan dengan gizi seimbang, memperbanyak asupan buah dan sayur, mengurangi makanan yang banyak mengandung kolesterol dan garam yang berlebihan, menurunkan berat badan jika berlebihan, perbanyak mengkonsumsi air putih dan kelola stress dengan baik. Pencegahan lain yang tidak kalah penting selain pencegahan yang disebutkan di atas adalah olahraga. Olahraga memiliki kaitan erat dengan jantung dan pembuluh darah. Hal tersebut dikarenakan bahwa jantung memiliki peran sebagai organ vital yang memasok kebutuh darah di seluruh tubuh manusia.

Ketika tubuh melakukan aktivitas olahraga jantung dan sistem peredaran darah akan bekerja lebih banyak dari sebelumnya dan detak nadi pun semakin cepat. Beberapa manfaat olahraga bagi kinerja jantung antara lain ialah :

 1. Dapat mempertebal dinding jantung

 2. Dapat memperlancar pemasokan darah yang dialirkan ke seluruh tubuh 

3. Meningkatkan kebutuhan darah yang mengandung banyak oksigen

Olahraga memiliki pengaruh besar terhadap kesegaran jasmani individu serta merupakan bagian yang kompleks dari kegiatan manusia dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga kardiovaskular merupakan salah satu olahraga efektif yang dapat menjaga kesehatan jantung. Durasi olahraga kardiovaskular tidak perlu tertalu lama atau berlebihan, tetapi harus konsisten setiap hari atau minimal satu minggu 4 kali. Contoh dari olahraga kardiovaskular antara lain bersepeda, berenang dan berlari. Olahraga ini mempunyai dampak positif bagi kesehatan tubuh terutama jantung, yakni menguatkan otot jantung, meningkatkan sirlukasi udara serta meningkatkan kapasitas paru-paru. 

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh ahli epidemiologi, individu yang melakukan olahraga kardiovaskular memiliki resiko lebih rendah untuk terjangkit penyakit hipertensi, jantung koroner dan aterosklerosis. Disisi lain, dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kadar kolestrol yang baik (HDL) serta menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) serta mencegah terjadinya penyumbatan arteri. Pentingnya olahraga kardiovaskular ternyata tidak bermanfaat pada aspek fisik, akan tetapi juga bermanfaat bagit kesehatan mental. Dengan berlatih kardivaskular dapat mengurangi rasa stress ketika pikiran sedang banyak memikirkan beban kehidupan, meningkatkan mood untuk lebih ceria dalam menjalani aktivitas sehari-hari serta dapat membantu individu dalam mengatasi gangguan pola tidur. Ketika kondisi psikilogi individu dalam keadaan stabil maka juga akan turut berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu, dengan berolahraga kardiovaskular dapat mendatangkan berbagai manfaat. Tidak hanya merawat kesehatan jantung akan tetapi juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Lihat Ruang Kelas Selengkapnya