Memulai pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang memang bukan hal yang mudah. Namun demi kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan penuh nutrisi yang bergizi wajib dilakukan. Jika Anda ingin memulainya, jangan khawatir. Berikut 5 tips mudah yang Anda coba di rumah!

1. Makan banyak sayur dan buah

Awali pola makan sehat dengan memilih sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak nutrisi berupa antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Cari tahu berapa banyak jumlah kalori ideal yang sebaiknya dikonsumsi sehari-hari untuk menyeimbangkan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Kalori ideal setiap orang dapat berbeda-beda sesuai usia, metabolisme tubuh, tingkat aktivitas fisik yang dilakukan, dan hal lainnya, namun secara umum rekomendasi kalori yang disarankan sekitar 2.000 kalori per hari untuk perempuan dan 2.500 kalori per hari untuk laki-laki. 

2. Prioritaskan minum air putih

Jika Anda sering mengonsumsi soda atau minuman berperisa, usahakan untuk mulai sekarang menggantinya dengan air putih. Air putih penting untuk menghidrasi tubuh, membantu memaksimalkan performa fisik, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah batu ginjal. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan potongan buah ke dalam air putih agar lebih segar untuk dikonsumsi. 

3. Kurangi makanan berminyak dan bergula

Makanan berminyak yang tinggi lemak jenuh harus dihindari demi keberhasilan usaha untuk menerapkan pola hidup sehat. Lemak jenuh yang terlalu banyak dalam tubuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol sehingga memperbesar kemungkinan risiko penyakit jantung. Sedangkan makanan dengan kandungan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Sehingga, kedua jenis makanan ini perlu dibatasi dan dikonsumsi secukupnya. Usahakan untuk membuat makanan bergizi dengan minim gula dan kandungan lemak jenuh dengan mengganti bahan makanan Anda dengan bahan alami seperti daun stevia dan minyak zaitun.

4. Kurangi makanan bergaram

Sama halnya seperti gula dan lemak jenuh, garam juga berbahaya jika takaran konsumsinya tidak diperhatikan. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah tinggi sehingga berpotensi terkena penyakit stroke dan penyakit jantung. Demi hidup yang lebih sehat, Anda bisa mengganti garam biasa dengan pilihan garam khusus yang lebih sehat maupun dengan racikan bumbu dapur alami lainnya untuk mengganti rasa asin pada masakan.

5. Seimbangkan dengan olahraga 

Pola hidup sehat tidak dapat terwujud hanya dengan menjaga asupan nutrisi atau makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda juga harus menyeimbangkannya dengan berolahraga. Lakukan olahraga ringan minimal tiga kali dalam seminggu untuk meningkatkan performa fisik dan membuat organ-organ di dalam tubuh bekerja lebih maksimal. Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain jogging, berenang, dan bersepeda. Nah, apabila Anda masih bingung mau melakukan olahraga apa, Anda bisa mengikuti event Ajak Temanmu Ultima Race!

Ajak Temanmu Ultima Race merupakan event lari maupun jogging/jalan santai secara virtual yang dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun sepanjang periode acara, sehingga Anda tidak perlu mengunjungi lokasi event. Anda juga dapat menggunakan treadmill di rumah untuk mengikuti event ini, lho! Sangat seru, bukan? Ayo, segera daftarkan diri Anda di sini!