Makalah Senam Poco Poco 9 Cabang Olahraga

Makalah Senam Poco Poco 9 Cabang Olahraga
Nama:
Agung Wijayanto
Angger F.
Fadli Islami
Faiz Ilham T.
M.Andhika
M.Rizaqqi
Jl. Pendidikan, RT.12/RW.9, Pekayon, Pasarrebo, Kota Jakarta Timur, Daerah
Khusus Ibukota Jakarta 13710

Kata pengantar
Puji syukur marilah kita panjatkan kehadiran Allah SWT yang telah
menganugerahkan rahmat dan karunianya. Dengan kemahakuasaan-Nya pula, kami
dapat menyelesaikan penyusunan laporan ini. Serta salawat dan salam kami
hanturkan kepada junjungan besar Nabi Muhammad SAW. Tak lupa kami ucapkan
terima kasih kepada :

Senam Poco-Poco
Poco-poco adalah lagu daerah yang berasal dari Manado.Tapi kami melakukan
senam poco-poco 9 gerakan cabang olahraga,yaitu Atletik,Sepak
Bola,Tinju,Badminton,Renang,Basket,Silat,Volie,Angkat beban.
Manfaat senam poco-poco jika kalian pernah memperhatikan senam poco-poco,
gerakannya tampak sederhana dan tidak memiliki tingkat kesulitan yang tinggi.
Namun, dibalik itu poco-poco yang dilakukan secara teratur dapat memberikan
dampak positif bagi yang bersangkutan. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di
Sulawesi Utara, ditemukan korelasi atau hubungan antara senam poco-poco dengan
perbaikan kolesterol darah. Berikut ini penjelasan detail mengenai manfaat poco-
poco:
1. Dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dikarenakan berkurangnya
cairan akibat keringat dank arena pembakaran lemak yang terjadi didalam tubuh.
2. Dapat meningkatkan denyut jantung. Peningkatan denyut jantung menunjukkan
bahwa senam poco-poco telah memenuhi kategori senam aerobic.
3. Dapat meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL) menunjukkan bahwa poco-poco
mampu memobilisasi lemak.

TATA CARA GERAKAN
1.Rentangkan tangan lalu angkat ke atas dan turunkan setelah itu jalan ditempat
8x langkah kanan dan kiri
2.Maju 2 langkah lalu tepuk tangan dan mundur 2 langkah lalu tepuk tangan
3.Angkat kedua tangan dan lebarkan maju dengan memajukan kaki kanan
kedepan lalu kaki kiri kedepankan lalu tutup dengan memundurkan kaki kanan ke
belakang dan disusul kaki kiri (3x)
Gerakan Atletik
4.Masuk ke gerakan atletik diawali dengan step poco poco dua langkah kekanan
dan kekiri dengan gerakan cakram. Dilanjut gerakan lempar lembing dengan ancang
ancang maju mundur dan melampar lembing lalu hadap kiri. ( Ulangi hingga 2
putaran )
Gerakan Sepakbola
5. Masuk ke gerakan sepakbola diawali step poco poco 2 langkah kekanan dan
kekiri menyerupai gerakan menjaga gawang. Kemudian mundur 3 langkah dan
lakukan gerakan seperti menendang bola lalu hadap kiri. ( Ulangi hingga 2 putaran )
Gerakan Tinju
6.Gerakan tinju diawali dengan step poco-poco dua langkah kekanan dan dua
langkah kekiri dengan tangan melakukan jab. Lalu badan dimundurkan dan uppercut
lalu tinju menyamping kemudian hadap kiri. ( Ulangi hingga 2 putaran )

7. Jalan ditempat 2x8 langkah
Gerakan Bulutangkis
8. Masuk ke gerakan bulutangkis diawali dengan step poco poco langkah ke
kanan dan kekiri dengan tangan kanan ayun kebawah pada step 1 dan ayun keatas
pada step 2, sama halnya dengan step kiri menngunakan tangan kanan juga.
Kemudian lakukan gerakan seperti mengambil kok kebelakang lalu kedepan setelah
itu smash, lalu hadap kiri ( Ulangi hingga 2 putaran )
Gerakan Renang
9. Masuk ke gerakan renang dengan step poco poco 2 langkah kekanan dan kekiri
dengan melakukan gerakan kupu kupu setiap step. Lalu mundur 2 langkah dengan
gaya dada lalu maju kedepan dengan gaya bebas. Kemudian hadap kiri ( Ulangi
hingga 2 putaran )
Gerakan Bola Basket
10. . Masuk ke gerakan bola basket dengan step poco poco 2 langkah kekanan dan
kekiri dengan melakukan gerakan dribling bola dengan tangan kiri saat step ke kanan
dan dribling bola dengan tangan kiri saat step ke kiri. Lalu melakukan gerakan
mengambil bola lalu badan dimundurkan dan hadap kiri lalu lakukan shoot. ( Ulangi
hingga 2 putaran )
11. Jalan ditempat 2x8 langkah

Gerakan Pencak Silat
12. Masuk ke gerakan pencak silat dengan step poco poco 2 langkah kekanan dan
kekiri dengan melakukan geraka
Gerakan Bola Voli
13. Gerakan bola voli diawali dengan step poco-poco dua langkah kekanan dan
dua langkah ke kiri. Dilanjutkan dengan gerakan bola voli.
Gerakan Angkat Besi
14. Gerakan angkat besi diawali dengan step poco-poco dua langkah kekanan dan
dua langkah kekiri. Dilanjutkan dengan gerakan angkat besi,angkat beban setengah
setiap step lalu angkat

Makalah Senam Poco Poco 9 Cabang Olahraga

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Makalah Senam Poco Poco 9 Cabang Olahraga

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Makalah Senam Poco Poco 9 Cabang Olahraga

Jl. Pendidikan, RT.12/RW.9, Pekayon, Pasarrebo, Kota Jakarta Timur, Daerah

Khusus Ibukota Jakarta 13710

menganugerahkan rahmat dan karunianya. Dengan kemahakuasaan-Nya pula, kami

terima kasih kepada :

Poco-poco adalah lagu daerah yang berasal dari Manado.Tapi kami melakukan

senam poco-poco 9 gerakan cabang olahraga,yaitu Atletik,Sepak

Manfaat senam poco-poco jika kalian pernah memperhatikan senam poco-poco,

dampak positif bagi yang bersangkutan. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di

1. Dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dikarenakan berkurangnya

2. Dapat meningkatkan denyut jantung. Peningkatan denyut jantung menunjukkan

bahwa senam poco-poco telah memenuhi kategori senam aerobic.

3. Dapat meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL) menunjukkan bahwa poco-poco

mampu memobilisasi lemak.

8x langkah kanan dan kiri

belakang dan disusul kaki kiri (3x)

kekiri menyerupai gerakan menjaga gawang. Kemudian mundur 3 langkah dan

lalu tinju menyamping kemudian hadap kiri. ( Ulangi hingga 2 putaran )

8. Masuk ke gerakan bulutangkis diawali dengan step poco poco langkah ke

itu smash, lalu hadap kiri ( Ulangi hingga 2 putaran )

Gerakan Bola Basket

11. Jalan ditempat 2x8 langkah

kekiri dengan melakukan geraka

Gerakan Bola Voli

dua langkah ke kiri. Dilanjutkan dengan gerakan bola voli.

Gerakan Angkat Besi

setiap step lalu angkat

Anda mungkin juga menyukai